Умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия людей старшего возраста. Занятия физкультурой способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.
Чтобы получить пользу от занятий, нужно не забывать о выполнении следующих правил:
— начинайте каждое занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к предстоящей работе;
— заканчивайте занятия упражнениями на растягивание и равновесие;
— избегайте интенсивных аэробных нагрузок. Пульс во время таких тренировок не должен превышать 110-120 уд/мин. Можно использовать для контроля и так называемый разговорный тест. Если во врем бега, езды и т.п., вам трудно разговаривать или приходится для этого задерживать дыхание, то интенсивность (скорость) нужно снизить;
— силовые упражнения и упражнения на растягивание и гибкость выполняйте в умеренном темпе без резких ускорений;
— избегайте максимальных силовых усилий и упражнений с максимальной амплитудой.
Йога. Этот комплекс статических упражнений в первую очередь направлен на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Во время занятий йогой благодаря глубокому дыханию организм насыщается кислородом, улучшается осанка. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние.
Скандинавская ходьба. Отличный вариант для тех, кто любит прогулки. Ходьба со специальными палками уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что особенно важно для людей преклонного возраста, снижает риск травм, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость.
Плавание. Благотворно влияет на организм любого человека, и пожилые люди тут не исключение. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна. Плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм, например, при восстановлении после перелома шейки бедра. Занятия в прохладной воде способствуют улучшению иммунитета, показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение.
Помните! Цель занятий спортом в зрелом возрасте – не достичь внушительных спортивных результатов, а поддержать здоровье. А при малейших признаках недомогания нужно прекратить тренировку и показаться врачу.
Борисов – здоровый город. Будь здоровым и ты!
Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии,
фото из архива “А”, носит иллюстративный характер
Информация предоставлена по материалам Редакции газеты «Единство».
